barki i biceps

acha i mala zmiana wprowadzona została do planu piątek - brzuch + barki + kaptur + biceps <-------- zmiana kolejności ćwiczeń

Ok dzięki, to rozpiskę tego treningu będę ćwiczył w poniedziałki i piątki. Natomiast wycisk wąsko, poręcze i francuski mam ćwiczyć po treningu na klatkę tak? Barki dam w środę, a plecy nogi i biceps w sobotę, chyba będzie pasowało. Na za dużych ciężarach nie ćwiczyć (pleców,nóg,bicepsa i barków)?

[...] czasem 3 czasem 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl. nogi .. suwnica 3 x10 łydki tez na takiej suwnicy .. plus jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

jest tez zasada aby cwiczyc miesnie(w jednym trengu) w kolejnosci: klatka, barki,triceps,plecy biceps itp.ja zatydzien wchodze na hst i tak bede cwiczyl metoda ta jest zwiazana zprzeplywm krwi, np. po klace cwiczac grzbiet powodujemy ze krew ktora zostala w pompowana w klate odplynie w plecy ,jesli po klacie zrobimy bary potem triceps, to niedosyc [...]

Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie: Pon: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Czw: Nogi + Barki I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)

[...] ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4 x max - klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees ew. coś na [...]

[...] jakby klata i biceps mocno odstawaly,Silvio super, widac ze w tym momencie jest na kompletnie innym poziomie przygotowan niz Melvin,chociaz denerwuja mnie jego nieco male barki;Taylora klata psuje cala reszte.Cutler narazie poza zasiegiem ,chociaz nie podoba mi sie budowa tego zawodnika(wydaje mi sie ze brakuje mu tego "czegos") ale [...]

[...] sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę [...]

[...] http://i45.tinypic.com/73p840.jpg http://i47.tinypic.com/2i3gp5.jpg Obecne wymiary: wzrost: 182cm waga: 86,7kg pas: 80cm talia: 77cm klata: 105cm barki: 117cm biceps: 36cm przedramię: 31cm udo: 61cm łydka: 39cm http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył barki,przedewszystkim rozbudował plecy,zwerzył talie,i zrobił gigantyczne łydki... co do ramion to biceps nie jest az tak wazny jak triceps,z bica zrób kulke a tricepa [...]

Hmm. dziwne, bo cwicze juz od miesiaca tymi cwiczeniami i ladnie rosnie biceps, klatka, triceps, barki i plecy

[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.

wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg. mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8 czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ? wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?

[...] zrobić plan FBW ( radzę dokupić 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to [...]

biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.

[...] 3 x 15 wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 szrugsy 6 x 15 wyciskanie sztangi waska 4 x 10 wyciag gorny prostowanie ramion 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 piatek barki nogi wyciskanie na barki sztangielek 3x 10 unoszenie przed siebie sztangielek 3 x 15 unoszenie na boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 [...]

[...] jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę w stanie zacząć ćwiczyć za ok poł roku. W pon robię klatkę z bicepsem, w środę plecy, czwartek klatka, sobota barki i tric Prop 150mg c2d Alchemia [...]

[...] 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10 trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , 41cm jutro barki i nogi będzie się działo

[...] bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych [...]